Allenamento funzionale

Pilates

Free mio-fasciale

Posturale

Valutazione funzionale

– Anamnesi iniziale
– Test articolari
– Test posturali
– Plicometria

Verifica in corso d’opera

– Mobilità
– massa grassa
– risposte (neurologiche, fisiologiche)

Risultati…

…O è gratis!

(diritto di recesso dopo il primo mese)

GUIDO BRUSCIA

ESTER ALBINI

OVER HEAD RUBBER BAND SIDE WALK
- COSTRUISCI LE TUE FONDAMENTA - 
Ci sono esercizi apparentemente semplici ma ad altissima resa, semplici perchè non necessitano di attrezzature particolari nè particolarmente costose. (il kettlebell può essere sostituito da una bottiglia più o meno grossa o da un libro più o meno voluminoso e pesante)

Questo è un principe degli Esercizi Sconosciuti.

partenza: - gambe unite
- banda elastica appena sotto il ginocchio;
- peso in mano tenuto disteso sopra la testa con il braccio destro.

Esecuzione:
- esegui 5 piccoli passi laterali, mantenendo le gambe tese
- quando chiudi le gambe mantieni comunque la band in leggera tensione.

Progressione:
- banda elastica alle caviglie

NB i passi laterali non troppo grandi perchè a quel punto sarai costretto a flettere l'anca e caricare inconsapevolmente la bassa schiena.

Se dovessi dirti quali muscoli lavorano, mi troverei un pò in imbarazzo; nel senso che forse faccio prima a dirti quali muscoli NON lavorano...penso solo il bicipite brachiale!

Però ti dico in breve perchè farlo:
1. la posizione Over head, a braccio alzato, attiva tutta la muscolatura parascapolare e paravertebrale.
Queste aree sono a maggior ragione sollecitate perchè durante il movimento, la leva del braccio tende ad oscillare, chiamando ad ulteriore lavoro l'intera muscolatura stabilizzatrice del braccio e della colonna.

2. la camminata laterale contro resistenza dell'elastico attiva grande gluteo, piccolo e medio gluteo, adduttori, tensore della fascia lata.
In pratica tutta l'area del gluteo.

3. Core: l'intero Core è sollecitato, a partire dalla muscolatura profonda - Pavimento pelvico, trasverso, obliquo interno, gluteo medio, quadrato dei lombi, multifidi - sino a tutta la fascia addominale a ll'intero tronco.

Ora la domanda più importante:

oltre alle aree sollecitate - che già non sono poche - a cosa mi serve l'esercizio?

Per costruire le tue fondamenta.

Quanto più queste sono robuste quanto più potrai costruirci sopra qualsiasi casa prevenendo dolori, acciacchi, affezioni posturali e simili.

Attrezzati e provalo.

Buon allenamento

#GuidoBruscia

#lapaurasicombatteconlacultura #personaltraininglab
OVER HEAD RUBBER BAND SIDE WALK - COSTRUISCI LE TUE FONDAMENTA - Ci sono esercizi apparentemente semplici ma ad altissima resa, semplici perchè non necessitano di attrezzature particolari nè particolarmente costose. (il kettlebell può essere sostituito da una bottiglia più o meno grossa o da un libro più o meno voluminoso e pesante) Questo è un principe degli Esercizi Sconosciuti. partenza: - gambe unite - banda elastica appena sotto il ginocchio; - peso in mano tenuto disteso sopra la testa con il braccio destro. Esecuzione: - esegui 5 piccoli passi laterali, mantenendo le gambe tese - quando chiudi le gambe mantieni comunque la band in leggera tensione. Progressione: - banda elastica alle caviglie NB i passi laterali non troppo grandi perchè a quel punto sarai costretto a flettere l'anca e caricare inconsapevolmente la bassa schiena. Se dovessi dirti quali muscoli lavorano, mi troverei un pò in imbarazzo; nel senso che forse faccio prima a dirti quali muscoli NON lavorano...penso solo il bicipite brachiale! Però ti dico in breve perchè farlo: 1. la posizione Over head, a braccio alzato, attiva tutta la muscolatura parascapolare e paravertebrale. Queste aree sono a maggior ragione sollecitate perchè durante il movimento, la leva del braccio tende ad oscillare, chiamando ad ulteriore lavoro l'intera muscolatura stabilizzatrice del braccio e della colonna. 2. la camminata laterale contro resistenza dell'elastico attiva grande gluteo, piccolo e medio gluteo, adduttori, tensore della fascia lata. In pratica tutta l'area del gluteo. 3. Core: l'intero Core è sollecitato, a partire dalla muscolatura profonda - Pavimento pelvico, trasverso, obliquo interno, gluteo medio, quadrato dei lombi, multifidi - sino a tutta la fascia addominale a ll'intero tronco. Ora la domanda più importante: oltre alle aree sollecitate - che già non sono poche - a cosa mi serve l'esercizio? Per costruire le tue fondamenta. Quanto più queste sono robuste quanto più potrai costruirci sopra qualsiasi casa prevenendo dolori, acciacchi, affezioni posturali e simili. Attrezzati e provalo. Buon allenamento #GuidoBruscia #lapaurasicombatteconlacultura #personaltraininglab